Ȩ>¿ä°¡½öÀÇ 5ºÐ¿ä°¡

[¿ä°¡] º¼·ýÀÖ´Â ¾ÖÇÃÈü ¸¸µé¾îÁÖ´Â ÇÏü ¿îµ¿

Á¶À̽þÖƲ´º½º | 2023/11/18 15:16


¡°Ã³Áø ¾ûµ¢ÀÌ°¡ °í¹ÎÀÌ¿¡¿ä.¡±
¡°¹«¸­ÀÌ ÀÚÁÖ ¾ÆÆÄ¿ä.¡±
¡°³» »ý¾Ö ¾ÖÇÃÈüÀ» °¡Á®º¸´Â °Ô ¼Ò¿øÀÌ¿¹¿ä.¡±

ÃÖ±Ù Á¦ À¯Æ©ºê ±¸µ¶Àڵ鿡°Ô ¹ÞÀº ¹®ÀÇ¿Í ¿äûÀä, ÇØ´ç»çÇ×ÀÌ Çϳª¶óµµ ÀÖ´Ù¸é ¿À´Ã ¾Ë·Áµå¸®´Â ¿îµ¿ ²À Çغ¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. µµ±¸³ª ¿þÀÌÆ® ÇÊ¿ä¾øÀÌ ¸Ç¸öÀ¸·Î µû¶óÇÏ´Â ¿îµ¿À̱¸¿ä, Ãʺ¸ÀÚ³ª ¹«¸­ÀÌ ¾àÇϽŠºÐµéµµ ¾ÈÀüÇÏ°í ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Á¦°¡ ¿µ»ó¿¡¼­ õõÈ÷ ¼³¸íÇßÀ¸´Ï ¿µ»ó Âü°íÇØ ²À Çغ¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. Á¦ À¯Æ©ºê ä³Î ¡®¿ä°¡ÀоîÁÖ´Â ¿©ÀÚ hayeon¡¯¿¡¼­ (DAY6) ½ÊºÐ ¿ä°¡ | Çã¹÷Áö ±º»ì.. ÆíÀ» ã¾Æ µû¶óÇϼ¼¿ä.

1. Side Lying Leg Extension – ÁߵбÙ(¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°) °­È­, ¾û¹Ø»ì Á¦°Å

1´Ü°è ¿·À¸·Î ´©¿ö ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í µÎ ¹«¸­À» Á¢Àº »óÅ¿¡¼­ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
2´Ü°è µÎ ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Ò´Ù°¡ õõÈ÷ À§¿¡ ÀÖ´Â ´Ù¸®¸¦ õÁ¤ »ç¼±À¸·Î ¿Ã·Á ±æ°Ô »¸¾îÁÖ¼¼¿ä.
3´Ü°è ´Ù½Ã ¹«¸­À» Á¢¾î ¸ðÀº ÈÄ °°Àº ÀÚ¼¼¸¦ 45ÃÊ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
4 ´Ü°è ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù±ùÂÊÀÇ Àڱؿ¡ ÁýÁßÇغ¸¼¼¿ä.

TIP! µÎ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¼­·Î ¼öÁ÷À¸·Î °°Àº ¼±»ó¿¡ À§Ä¡ÇÏ°Ô À§¿¡ ÀÖ´Â ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ºüÁöÁö ¾Ê°Ô À¯ÀÇÇÏ¸ç ¿îµ¿ÇØÁÖ¼¼¿ä.

2. Clam Shell º¯Çü + Hip Lift – ÄÚ¾î, Èü °¡µ¿¼º Çâ»ó

1´Ü°è À̹ø¿¡´Â µÎ ¹ßÀ» ºÙÀÌ°í µÎ ¹«¸­À» ¸ð¾Ò´Ù°¡ ¹ú¸®´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
2´Ü°è µÎ ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶¼°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¶¾ »óÅ¿¡¼­ ÁøÇàÇØÁÖ¼¼¿ä.
3´Ü°è ¾ÕÀÇ µ¿ÀÛÀ» 45ÃÊ ÁøÇà ÈÄ ¿µ»óÀÇ ´Ù¸¥ µ¿ÀÛ ¸î °³¸¦ À̾ ÁøÇàÇØ ¾àÇØÁø µÐ±ÙÀÇ ÈûÀ» ±æ·¯ÁÝ´Ï´Ù.
4 ´Ü°è ¼÷·ÃÀÚµéÀº ¾ûµ¢À̸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶¼°í Ŭ·¥½© µ¿ÀÛ¿¡ µµÀüÇÕ´Ï´Ù.
5´Ü°è 45ÃÊ°¡ ¹«¸®¶ó¸é Áß°£¿¡ ¾ðÁ¦µçÁö ¾ûµ¢À̸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ³»¸®°í Çϼŵµ µË´Ï´Ù.

TIP! ±Í¿Í ¾î±ú¸¦ ¸Ö¸® À¯ÁöÇØ ¸ñ¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ ±äÀå°¨À» ÃÖ¼ÒÈ­ ½ÃÅ°°í ¿îµ¿³»³» ÈüÀÇ ÀÚ±ØÁ¡¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ¼¼¿ä.

3. Bridge Pose + Hip Opener – Èü¾÷, ¾È¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª

1´Ü°è µîÀ» ´ë°í ´©¿ö µÎ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾ÆNarrow Bridge µ¿ÀÛÀ¸·Î ¾ûµ¢À̸¦ ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä
2´Ü°è ³»½Ã´Â ¼û¿¡ ¾ûµ¢À̸¦ µé¾ú´Ù°¡ µé¼û¿¡ ¾ûµ¢À̸¦ ³»¸®°í µÎ ¹«¸­À» ¹ú·ÁÁÝ´Ï´Ù.
3´Ü°è À§ÀÇ µÎ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸ç ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°°ú Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀÇ Àڱؿ¡ ÁýÁßÇÕ´Ï´Ù.
4 ´Ü°è 45ÃÊ ÈÄ Àá½Ã ÈÞ½Ä ÈÄ ¿µ»óÀ» Âü°íÇØ º¹±Ù ¿îµ¿À¸·Î ¿îµ¿ ¸¶¹«¸®ÇØÁÖ¼¼¿ä!

TIP! ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ °¥ºñ»À¿Í º¹ºÎ°¡ À§·Î ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ» Áָ鼭 °¥ºñ»À¿Í ¹è²ÅÀ» µîÂÊÀ¸·Î ¼öÃàÇÕ´Ï´Ù.



¼ÛÇÏ¿¬

À¯Æ©ºêä³Î ¹Ù·Î°¡±â https://bit.ly/3w9ks4u
Ä«Ä«¿ÀÅå ¾ÆÀ̵ð yogafulnesslife
À̸ÞÀÏ ÁÖ¼Ò connect@yogafulness.life
ȨÆäÀÌÁö www.yogafulness.life

 

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï Á¶À̽þÖƲ´º½º, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö>


Copyright ¨Ï ½Ã¾ÖƲ ´º½º¿Í Á¤º¸ 'Á¶À̽þÖƲ' all rights reserved.