[요가] 좌골신경통·허리통증 잡아주는 스트레칭

2024.12.21 08:25 발행

[요가] 좌골신경통·허리통증 잡아주는 스트레칭

조이시애틀뉴스 | 2021/12/18 13:40

운동하기 정말 귀찮은 날 있죠? 근데 몸은 찌뿌둥하고 몸은 움직여야겠고..

이런 날 부담없이 따라하기 딱인 데일리 스트레칭 동작을 소개해드릴게요.

특히 현대인들이 가장 많이 갖고 있는 만성 허리통증, 그리고 엉덩이부터 다리 바깥쪽까지 이어지는 좌골 신경통까지 예방, 개선하는데 상당한 도움이 될 거예요. 오늘 영상은 한국어채널이 아닌 제 영어 채널에 업로드 되었구요, 유튜브 검색창에서Yoga Song Hayeon 를 찾아, 최근 영상 중 DAILY STRETCH (좌골 신경통 스트레칭)를 찾아 따라해보세요. 좋아요, 구독과 알림설정 이 3종 세트는 제게 큰 힘이 된답니다!!!

첫번째 자세는 SEATED HAMSTRING STRETCH (대퇴이두근 스트레칭)입니다.

STEP 1. 엉덩이 대고 앉은 자세에서 오늘 무릎을 구부려 두 손으로 오른 발을 잡습니다.

STEP 2. 척추를 편 상태에서 무릎을 폈다 구부렸다를 반복합니다.

주의! 다리 뒷면이 너무 당긴다면 무릎을 완전히 펴지 않아도 상관없습니다. 대신 등은 굽지 않도록

주의해주세요.

STEP 3. 한동작이 끝나는 종소리에 맞춰 반대쪽도 진행해줍니다.

두번째 자세는 LIZARD POSE (도마뱀 자세)입니다.

STEP 1. 네발기기 자세에서 왼다리를 매트 왼쪽 바깥으로 보냅니다.

STEP 2. 두 손은 발 안에 있게 위치하고 오른 무릎을 뒤로 보내 허벅지 안쪽을 늘려줍니다.

주의! 어깨를 귀에서 멀리 바닥으로 내리고 허리는 최대한 펴줍니다.

STEP 3. 좀더 깊은 자극을 원한다면 팔꿈치를 바닥으로 내립니다.

STEP 4. 깊은 호흡을 이어가며 허벅지와 골반 주변의 근육들을 충분히 이완시켜줍니다.

세번째 자세는 PIGEON POSE (비둘기 자세 변형)입니다.

STEP 1. 도마뱀자세에서 바로 왼발을 오른쪽으로 보내 비둘기 자세를 준비합니다.

STEP 2. 두 골반의 균형을 맞추고 오른 다리는 뒤로 길게 뻗어줍니다.

STEP 3. 두 손을 10시 방향으로 가져가 몸통 옆면을 길게 늘립니다.

주의! 왼 엉덩이가 오른 엉덩이보다 올라가지 않도록 바닥으로 지긋이 눌러줍니다.

STEP 4. 조금 더 멀리 갈 수 있다면 영상에서와 같이 뒤에 뻗은 다리를 접어 왼손으로 오른 발등을 잡아줍니다.

송하연

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