조이시애틀뉴스 | 2016/06/04 07:07

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다이어트 운동 후에 먹어야하는 음식 5가지. 사진=/플리커 @lelivingandco

 

운동 후에 찾아오는 배고픔은 어떤 음식으로 달래야할까.

NDTV 푸드는 지난 2일(현지시간)

1. 계란
계란의 단백질은 근육의 형성을 유도하고 근육을 보충해준다. 또한 흰자의 단백질 뿐만 아니라 노른자에는 비타민 A, D, E, K와 칼슘, 철분, 엽산 등의 영양소가 풍부하다. 운동 후에는 채소를 가득 넣어 만든 오믈렛 등을 먹어보는 것은 어떨까.

avocado-933060_960_720 0 사진=/픽사베이

2. 아보카도
비타민E, 칼륨, 비타민B, 단백질 등 영양소를 풍부히 함유하고 있는 아보카도는 포만감도 오래 유지돼 다이어트에 도움이 된다. 또한 다트륨의 배출을 돕는 한편 스트레스 해소에도 도움을 주기도 한다. 아보카도와 오믈렛을 함께 먹거나 스무디 등으로 섭취 하는 등 좋아하는 음식에 곁들여 섭취해보자.

Bowl_of_cherries_with_colours_enhanced 0 사진=/위키미디어

3. 체리
체리에는 안토시아닌과 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 운동 후 통증 등으로 지친 근육을 푸는 데 도움을 준다. 또한 칼로리도 100g에 60kcal로 낮아 다이어트 식품으로 각광받고 있다.

4.유청단백질(Whey Protein)
유청단백질은 인슐린 스파이크를 일으켜 근육이 포도당을 흡수하게 해, 에너지를 다시 보충하려 하게한다. 보통 단백질 보충제 등으로 섭취할 수 있으며 물, 우유 등 섞어 마시면 좋다.

5.참치 후무스(hummus·으깬 병아리콩과 오일을 섞은 것) 샌드위치
저칼로리 고단백질의 참지, 통밀빵 그리고 머스터드나 마요네즈 대신 후무스를 넣은 참치 샌드위치. 병아리콩은 풍부한 식이섬유, 단백질 등으로 각광받는 다이어트 식품이다. 또한 포만감에도 효과가 있다.

 

기사=아시아투데이

 

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