Ȩ>·ÎÄ®´º½º

[°Ç°­] »ý¼± ¼Ó ±â¸§Àº ¹¹°¡ ´Ù¸£Áö?

Á¶À̽þÖƲ´º½º | 2024/10/14 08:45

°Ç°­½ÄÀ¸·Î ÀÎÁ¤¹Þ´Â ÁöÁßÇØ ½Ä´ÜÀÇ Æ¯Â¡À¸·Î´Â ±â¸§Áø »ý¼±ÀÇ ÀæÀº ¼·Ã븦 µé ¼ö ÀÖ´Ù. ÁöÁßÇØ ½Ä´ÜÀº ¿¬¾î³ª °íµî¾î, Á¤¾î¸® µîÀÇ ±â¸§Áø »ý¼±À» ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.

[123RF]

»ý¼±¿¡´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê, ºñŸ¹Î µî°ú ÇÔ²² ºÒÆ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÆÊÀ¯¿Í °°Àº Á¤Á¦µÈ ½Ä¹°¼º ±â¸§À̳ª ºÓÀº °í±âÀÇ Æ÷È­Áö¹æ ´ë½Å ¸ö¿¡ ÀÌ·Î¿î ºÒÆ÷È­Áö¹æÀÌ °¡µæÇÏ´Ù.

ƯÈ÷ ºÒÆ÷È­Áö¹æ Áß¿¡¼­µµ Ç÷°ü °Ç°­¿¡ ÀÌ·Î¿î ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. EPA¿Í DHA´Â ÃÖ±Ù ½ÉÀåÁúȯ ¹× ³úÁúȯ ¿¹¹æ È¿´ÉÀ¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ´Â ¼ººÐÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 ¼ººÐ Áß ALA´Â ÁÖ·Î µé±â¸§°ú °ß°ú·ù µî ÀÇ ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°¿¡, EPA¿Í DHA´Â °íµî¾î, ¿¬¾î, ÂüÄ¡ µî µîǪ¸¥ »ý¼±°ú Á¶°³·ù¿¡ ¸¹´Ù.

Áö³­ 2021³â È£ÁÖ ÄýÁñ·£µå´ëÇб³ ¿¬±¸ÁøÀÌ ¹Ì±¹ ÇмúÁö ¸ÞÀÌ¿äŬ¸®´ÐÀú³Î(Mayo Clinic Proceedings)¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ¿À¸Þ°¡-3 ¼·Ãë°¡ ½ÉÀåÁúȯ »ç¸Á À§ÇèÀ» »ó´çÈ÷ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÇÏ·ç 500§· ÀÌ»ó ¼·Ãë ½Ã ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â °á·ÐÀÌ´Ù.

Áö³­ÇØ ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸÁö´Â EPA¿Í DHA°¡ ½ÉÀ庴°ú °ü·ÃµÈ Áß¼ºÁö¹æÀÇ °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸÁö¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿À¸Þ°¡-3¸¦ ¸ÅÀÏ 2g ÀÌ»ó ¼·Ãë ½Ã Áß¼ºÁö¹æÀ» 15~30%±îÁö ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñ¸¸À̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷À̶ó¸é ´õ¿í ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐÀÌ´Ù.

´« °Ç°­¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. DHA°¡ ¸Á¸·¿¡¼­ Ç׿°ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°¡ º¸°íµÆ´Ù. Áö³­ 2020³â ½ºÆäÀÎ ³ª¹Ù¶ó´ëÇб³ ¿¬±¸ÁøÀÌ ±¹Á¦ÇмúÁö ¡®¾ÈƼ¿Á½Ã´ÜÃ÷(Antioxidants)¡¯¿¡ °ÔÀçÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Æò¼Ò ¿À¸Þ°¡-3 ¼·Ãë·®ÀÌ ³·Àº À̵éÀº ÀûÀý·®À» ¼·ÃëÇÑ À̵麸´Ù ¸Á¸·º´Áõ À§ÇèÀÌ ³ô¾Ò´Ù.

ƯÈ÷ ÀӽŠ±â°£¿¡´Â ÇʼöÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. EPA¿Í DHA°¡ ¾Æ±âÀÇ ³ú¿Í ¸Á¸· ¹ß´ÞÀ» µ½±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐȸÁö 9¿ùÈ£¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ÀӽŠÁß ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ ¹ø ÀÌ»ó »ý¼±À» ¼·ÃëÇϸé Àڳడ ÀÚÆóÁõ Áø´ÜÀ» ¹ÞÀ» °¡´É¼ºÀÌ 20% ³·¾ÆÁ³´Ù. »ý¼±¿¡´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ºñ·ÔÇØ ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¿Àµå, öºÐ, ¾Æ¿¬ µîµµ µé¾î ÀÖ´Ù.

¿À¸Þ°¡3ÀÇ ¼·Ãë´Â »ý¼±°ú °°Àº ¡®½ÄÇ°¡¯À» ÅëÇØ Ã¤¿ì´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â º¸ÃæÁ¦·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾ÆÁ³À¸³ª Àü¹®°¡¿Í »óÀÇ ÈÄ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

ÀûÀý ¼·Ãë·®µµ Áß¿äÇÏ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº °Ç°­ÇÑ ¼ºÀο¡°Ô ÇÏ·ç ÃÖ¼Ò 500§· ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÑ´Ù. ÀӽŠ¹× ¼öÀ¯ ÁßÀ̶ó¸é ÃÖ¼Ò 700§·ÀÌ»óÀÌ ±ÇÀå·®ÀÌ´Ù. (±â»çÁ¦ÈÞ=¹ÌÁÖÇì·²µå°æÁ¦)

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï Á¶À̽þÖƲ´º½º, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö>

Copyright ¨Ï ½Ã¾ÖƲ ´º½º¿Í Á¤º¸ 'Á¶À̽þÖƲ' all rights reserved.